Bukan semua lemak adalah TERUK!

Lemak ada yang baik dan ada yang buruk; dan Acid Lemak Omega-3 adalah salah satu daripada orang yang baik!

Memandangkan kita manusia tidak boleh membuat asid lemak Omega-3 dengan kita sendiri, kita mesti membawanya dari diet harian kita. Asid lemak omega-3 terdapat dalam makanan, seperti ikan dan flaxseed, dan makanan tambahan seperti minyak ikan.

Tiga asid lemak omega-3 utama adalah asid alpha-linolenic (ALA), asid eicosapentaenoic (EPA), dan asid docosahexaenoic (DHA). ALA didapati terutamanya dalam minyak tumbuhan seperti flaxseed, kacang soya, dan minyak canola. DHA dan EPA terdapat dalam ikan dan makanan laut lain.

Asid Lemak Omega-3 diperlukan untuk fungsi tubuh manusia yang optimum, dan mereka juga boleh memberi banyak manfaat kesihatan yang berkuasa.

Apa yang baik tentang Omega-3?

1) Mempromosikan Kesihatan Otak Semasa Kehamilan & Kehidupan Awal

Suplemen Omega-3 semasa kehamilan & menyusu telah menunjukkan manfaat untuk kesihatan & perkembangan bayi.

Pengambilan Omega-3 yang mencukupi dikaitkan dengan:

  • Kecerdasan yang lebih tinggi
  • Komunikasi dan kemahiran sosial yang lebih baik
  • Kurangkan risiko kelewatan pembangunan
  • Mengurangkan risiko ADHD, Autisme dan cerebral palsy

Adakah anda tahu Omega-3 menyumbang 40% daripada asid lemak tak tepu dalam otak anda dan 60% di retina mata anda? Ada kajian telah menunjukkan bahawa bayi yang diberi formula kaya Omega-3 mempunyai penglihatan yang lebih baik juga!

2) Mengurangkan gejala ADHD pada kanak-kanak

Selain itu, suplemen Omega-3 dapat mengurangkan gejala ADHD. Beberapa kajian telah menunjukkan Omega-3 membantu meningkatkan daya ingat dan mampu menurunkan hiperaktif, impulsif, kegelisahan dan pencerobohan.

3) Menggalakkan Kualiti Tidur

Pengambilan rendah Omega-3 telah ditunjukkan berkaitan dengan masalah tidur pada kanak-kanak dan orang dewasa.

Kajian telah mendedahkan bahawa pelengkap omega-3 meningkatkan kualiti keseluruhan tidur.

Rujukan:

Bloch, M.H. & Qawasmi, A., 2011. Omega-3 Fatty Acid Supplementation for the Treatment of Children With Symptomatology : Systematic Review and. JAAC, 50(10), pp.991–1000.

Gillies, D. et al., 2012. Polyunsaturated fatty acids ( PUFA ) for attention deficit hyperactivity disorder ( ADHD ) in children and adolescents ( Review ),

Horrocks, L.A. & Yeo, Y.K., 1999. HEALTH BENEFITS OF DOCOSAHEXAENOIC ACID ( DHA ). Pharmacological Research, 40(3).

Ladesich, J.B. et al., 2011. Membrane Level of Omega-3 Docosahexaenoic Acid Is Associated with Severity of Obstructive Sleep Apnea. Journal of Clinical Sleep Medi, 7(4).

Meharban Singh, 2005. Essential Fatty Acids , DHA and Human Brain. Indian Journal of Pediatrics, 72(Table 1), pp.239–242.

Montgomery, P., Burton, J.R. & Sewell, R.P., 2014. Fatty acids in children Fatty acids and sleep in UK children : subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study – a randomized controlled trial. Journal of Sleep Research, pp.364–388.

Perera, H. et al., 2012. Combined ω 3 and ω 6 Supplementation in Children With Attention-Deficit Hyperactivity Disorder ( ADHD ) Refractory to Methylphenidate Treatment : A Double-Blind , Placebo-Controlled Study. Journal of Child Neurology, 27(6).